[...] beztluszczowej masy pomiedzy grupą placebo (0.9g maltodextryny na kg masy ciala na dobe), a grupą glutaminy (0.9g glutaminy na k.m.c/dobre). Badanie trwalo 6 tygodni, a jak widac dawka dlutaminy byla naprawde znaczna (100 kilowy zawodnik spozywal 90g glutaminy na dobe) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 Tutaj badanie, w ktorym [...]
jesli ktos miał kontuzje to glukozamina poprostu ją wyleczy a jesli cierpisz na przewlekła chorobe z tym związan to jak jeden z poprzednikow pisał trzeba to jesc ciagle. proste .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na założeniu, że 40 % dostarczanych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 40% z białek i 20% z tłuszczy. Należy przy tym pamiętać, że zarówno gram węglowodanów jak i gram białka zawierają 4 kalorie, natomiast gram tłuszczu zawiera 9 kalorii. krok 3 Załóżmy, że mamy do czynienia z kimś, kto waży 80 kg, aby utrzymać tą wagę powinien [...]
Do kazdego zamowienia dokladamy. Warto zamawiac Co do gestosci odzywek nie ukrywam, ze lubie jak jest gesta, ale kij ma 2 konce. Zadanie odzywek to dawanie sportowcom jak najwiecej skladnikow odzywczych w jak najmniejszej objetosciowo porcji. Np. nieraz jest lipa jak gainer jest gesty bo sie po nim Ci niechce jesc a o to wcale nie chodzi, gdyz to [...]
[...] siłke (na SW sie nie opindalam, tylko zawzieciem macham, biegam) i stwierdzam zeby na siłce byłe efekty (masowo- siłowe) to trzeba duzo i dobrze jeść ewentualnie moza dodac jakies suplementy -odzywki lub tez dodac cos antykatabolicznego (nie wiem jak to sie pisze) gdzyz na trenigach SW przewaza katabolizm (który jak wszyscy wiemy jest wrogiem [...]
Kotlety soowe jak najbardziej mozesz jesc, dla kobiety jest to wskazane. jezeli ich smak Ci nie przeszkadza to włącz je do diety(np: zamiast mleka w jakiejs przykladowej diecie), w mojej mozesz dac np: w 3 posilku, albo dac zmaist tego sledzia, jak Ci nie psaooje. Tunczyk jest bardzo dobry, przyzwyczaisz sie te kotlety mozesz smazyc na oliwie z [...]
Ma się rozumieć, że na oliwie z oliwek Tuńczyka lubię, ale pomyslałam sobie, że jak mam go jeść dwa razy dziennie, to wkrotce nabędę odruchu jaki mam obecnie na widok brokułów hehehe. Natomiast śledź jest zupełnie nieprzyswajalny, ale już nawet o tym nie wspomnę. No dobrze, będę kombinować, ale jak zacznę tyć, to wszystko będzie na Was! [...]
5 posiłków dziennie co jakieś 3 godziny, ostatni do godziny 19-20 (chodzę późno spać). Zamierzam zastąpić ziemniaki, kaszą gryczaną (nie całkowicie) i częściej jeść pierś gotowaną na parze z warzywami. Nie jem białego pieczywa, ograniczam słodycze (pozwalam sobie tylko na lody).Codziennie nabiał - mleko, sery białe, jogurty i płatki owsiane. Do [...]
zaraz układam rozpiskę na dziś. minęło 4 tygodnie mojego treningu, co teraz? na święta wracam do domu, więc dostęp do siłowni będę mieć ograniczony. jeść tak jak teraz, czy coś zmienić? okresu nadal brak. edit: dla próby z diety wywalam nabiał. Zmieniony przez - icotynato w dniu 2011-04-17 10:47:27
no zgadzam sie, ale ile mozna jesc kurczaki.jadlem przez 2 miesiace i zygam na widok kurczaka.wole sobie zjesc rybke jakas dobra albo ktleta.najlepiej z ziemniaczkami z tluszczykiem.kocham jesc i nie bede sie ograniczal.jakos nigdy z tluszczem nie mialem problemow:)zreszta i tak kupimy weidera bo najwazniejsza jest autosugestia, i chec do cwiczen [...]
Jak brakuje Ci blonnika kup otręby pszenne nie takie wymysły będa korzystniejsze. Poza tym powinieneś jeść dużo warzyw a wtedy taki błonnik bedzie zbędny
[...] dnia ciezko kiedys bylo sie przesatawic na taki tak myslenia jednak badania + praktyka pokazuja ze nie tylko da sie ale ze jest lepiej ...lepeiej dla endo po 30-tce tak jak ja co do pory posluze sie takimi badaniami: zaraz po vs 3h po: Postexercise nutrient intake timing in humans is critical to recovery of leg glucose and protein [...]
aaa - nie widzialem tego jakos a jeszcze takie pytanko mam - czy to dobrze jak w ciagu dnia odczuwam glod ?? nie jakis mega ale zdarza sie ze mnie ssie i to czasami dosc mocno, czy to moze oznaczac ze ostatni posilek jest zle skomponowany albo ze za maly ?? nie wiem czy mas ztak samo - ale ja mam 1porę,codziennie - ze wlacza sie takie ssanie ze [...]
gościu weź napisz to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl [...]
Mój współlokator jest uczulony na gluten, intensywnie ćwiczy siłowo i uwierz - ma co jeść ;-) także głowa do góry. I nie bój się dużych ilości jedzenia (koszmary :D), jak rozchulasz metabolizm to będziesz głodna co 3h, mnie dopada taki głód, że mało nie zemdleje i muszę nosić ze sobą żarcie. I wszystko ładnie leci w dół ;)
[...] patrząc na efekty już nie zgłaszam wątpliwości co do diety :) Poniżej dzisiejsza miska i trening. Z dnia na dzień wygląda to trochę lepiej ale póki co jeszcze nie jest tak jak być powinno - za dużo węglowodanów, za mało kalorii... ciężka sprawa Wymyśliłam sobie - twaróg z pomidorem i łososiem wędzonym - prześlizgiwało się nieprzyjemnie przez [...]
Za mało białka, za mało tłuszczu, za dużo wegli. Po to planujemy miski dzień wcześniej żeby trzymać się wyznaczonego rozkładu BWT. Postaraj się bardziej z układaniem miski. Kurczak "od chłopa" czy sklepowy? Jak sklepowy to out - zamień na indyka, nie bój się jeść tłustszych mięs - wieprzowiny, baraniny czy wołowiny. Jeżeli chcesz, żeby Twój układ [...]
jeśli gluten jest winowajca trzeba odczekać a później można jeść małe ilości produktów z glutenem najlepiej poddanych uprzednio kwaszeniu, tak jak chleb na zakwasie
jeśli o to chodzi to zazwyczaj tak jest pizza zdarza sie raz w tygodniu moze nawet nie jak wyskocze do miasta ze znajomymi (mieszkam na wsi) przeważnie obiad to mieso , jem duzo owoców warzyw mniej , staram sie jesc po wiecej niz 5 posilkow dziennie jestem ekto i dalej ciezko mi z masą , tylko problem w tym ze nie zawsze jest w lodówce to co chce [...]
Siarczan glukozaminy (GLUCOSAMIN) - Złoty Lek OTC 2003
